現代社会では目まぐるしく忙しい生活の中で，変えられない過去やまだ起きていない未来に意識が集中することで，漠然と不安を感じることが多いのではないでしょうか。また，自分と他者を比べることで，自分が持っていない物，欠けているように感じることに意識を集中して不幸感を感じる事も少なくないと思います。では，どうやって幸せを感じることができるのでしょう？
それは実はとてもシンプルで，幸せは，「今ここ」に集中することから生まれます。それでは，今ここ感を感じるためにできることをご紹介していきます。
- マインドフルネス瞑想
ゆっくりと呼吸を深くして，呼吸と体の感覚に意識を集中させます。何か考えが頭に浮かんだら，ただそれをながめて，優しく意識を呼吸と体の感覚に移します。難しい場合は，イメージすると体が緩むような場面（例えば，ペットを撫でている時，温泉に浸かっている時，森の中にいる時など）を思い出して深い呼吸を繰り返します。これを１日を通して練習することで，脳の構造が変化し，がんばらなくても瞑想状態を維持することができるようになっていきます。 - 感謝の気持ちを思い出す
私たちの脳は，意識を向けることで何かを認識することができます。逆に意識を向けなければ，認識することは難しいのです。感謝できること，つまり無いものではなく，ある物に意識を向ける練習をすることで幸福感が高まるということが心理学の実験でわかっています。毎日寝る前に，その日に感謝できること，気分が良くなったこと，うまく行ったことなど３つ書き出します。小さなことでも構いません。例えば，今日は天気が良くて通勤の時に気持ちが良かった，とか，電車で座れた，とか。こうすることで，日常で感謝ができることに目がいくようになります。また，家族や友人，同僚などに対する感謝の気持ちに意識を向けて，さらにその気持ちを伝えるということも幸福感を感じるために有効な手段です。 - シンプルライフの実践
不要なものを手放して，必要なもの，好きなものだけに囲まれて生活することも大切です。物だけではなく，一緒にいると気分が良くなる人との時間を長くして，人間関係の断捨離をする事で自分自身とつながりやすくなり，幸福感を感じやすくなるでしょう。 - 自然との触れ合い
自然の中で過ごす時間を増やすことも，今ここ感が高まります。公園や森の中を散歩して，自然の美しさや音や匂いに意識を集中させることで身体がラックスし，心がリフレッシュされます。また，ガーデニングで植物を育てる事で，成長する過程を楽しみながら，今ここの瞬間に意識を向けやすくなります。